Asheville Insight Meditation

Dharma without the Dogma

Are You Angry?

by 236 Comments

Many of us gravitate towards and feel safe around the “Mary Poppins” of this world – those people known for their sweet, angelic, and “appropriate” behavior. Similarly, we tend to frown upon and judge those who act out their anger “inappropriately.” Somewhere along the line, many of us have subscribed to the story that anger is a “bad” emotion.

You have probably heard this expression: “When you’re angry at someone else, the only person you’re hurting is yourself.” When you’re caught up in the throes of anger and resentment, your mind is often taken over by obsessive thoughts about the offending person(s) or situation. Anger is not a state conducive to peace, love, or healing.

So what to do? You obviously need to remove yourself from any physically abusive situations. Otherwise, do your best not to say or do anything while beset by anger. Plan a time-out for yourself in which you can calm down, and process the situation that is affecting you so strongly.

Thich Nhat Hanh suggests you use time-outs to “take care of your anger”. But how? First, acknowledge and be honest with yourself about the presence of anger and resentment. If you deny the anger or try to wish it away, a mental pattern arises of pushing away, pretending, denying, or stuffing. The more you deny and stuff, the more reactive you ultimately become to future events that press your buttons.

The trick is to acknowledge your anger and resentment without concomitantly feeding those feelings with stories about perceived injustices. During your time-out, take these steps:

  1. Recognize anger and resentment when they are present, being completely honest with yourself.
  2. Open yourself to the experience of these hurtful emotions without immediately acting upon them.
  3. Drop the story line (“he did,” “she said,” “blah, blah, blah”).
  4. Investigate as fully as you can all the physical, mental, and emotional sensations related to the strong emotion.
  5. Stay with these sensations until the anger/resentment dissipates.

When you first begin this process, it may seem to take forever and may feel overwhelming. Your mind will probably want to keep yakking about how you have been “done wrong.” You may or may not also experience intense physical discomfort. These are all normal, possible experiences. The key here is to be patient and kind with yourself during the process of opening up to these difficult emotions.

With practice, this process becomes more automatic, takes less time, and, ultimately, leaves you with less anger to deal with.

Back to all Dharma Articles »

Comments

  1. Решилась на прием препарата Голдлайн Плюс.Перед приемом пришлось идти к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.За первый месяц приема препарата я потеряла 4 кг.как похудеть надо
    Нужно стараться в правильном русле двигаться всю жизнь, чтобы тебя не приследовали лишние килограммы Чтобы по-настоящему похудеть нужно время и усилия спорт, питание.Если не можешь контролировать питание, можно таблетки попить.Я могу порекомендовать Кетоформ таблетки, которые хорошо помогают избавиться от лишнего веса.Я с подросткового возраста страдаю лишним весом, все из-за гормонального сбоя.Перепробовала много диет, спорт, правильное питание, только желудок посадила.

    Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю.Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание.Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет.На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается.
    как можно похудеть за неделю
    Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях.Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях.Как можно быстро и легко похудеть.Топ продуктов для похудения.СПА-процедуры, баня, сауна.
    быстрое похудение за неделю
    Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.Народные средства.Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.Это касается и контроля веса.Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.
    Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте проблемным областям животу, бёдрам и верхней части ног.Упражнения для живота и бедер.Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу.Для похудения полезен тренинг со стулом.Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола.

    Reply

  2. Мне сразу врач сказал, никаких быстрых похудений и экспресс диет.
    можно ли творог при гастрите
    Погуглите, найдете на него много хороших отзывов.Стоит каждой копейки.
    Экспресс диеты сплошное зло и вред для организма.Нельзя худеть быстро, иначе проблем не оберетесь.
    атрофический гастрит лечение у женщин
    Я после очередного быстрого похудения долго восстанавливалась, а потом и вовсе вес застыл и никак не удавалось его сбросить.Сейчас пью капсулы Голдлайн Плюс, питаюсь через приложение Голдлайн и тренируюсь дома.
    В месяц уходит до 5 кг, считаю это самым оптимальным вариантом.Да не пробуйте Вы никаких препаратов.

    Reply

  4. Горячее секс фильмы без границ просмотр на https://porno-go.website в HD720
    Новинки секс видео для взрослых онлайн на https://porno-go.ru в HD720
    Жесткое секс фильмы без регистрации просмотр на https://porno-go.top в HD1080
    Из домашних архивов секс ролики без границ просмотр на https://porno-go.pro в высоком качестве
    Классное порно запись для взрослых онлайн на https://porno-go.mobi в HD720

    .

    Reply

  5. Со всего мира секс фильмы для взрослых онлайн на https://porno-go.website в высоком качестве
    Семейное секс запись бесплатно просмотр на https://porno-go.ru в высоком качестве
    Из домашних архивов порно запись для взрослых просмотр на https://porno-go.top в HD1080
    Сексуальное секс ролики для всех смотреть на https://porno-go.pro в высоком качестве
    Вип секс фильмы бесплатно онлайн на https://porno-go.mobi в высоком качестве

    .

    Reply

  7. Расчетный счет для ИП/b]
    1.Счет всегда под рукой
    Для управления счетом нужен только ноутбук
    или мобильный телефон. Для подтверждения платежей —
    только телефон
    2.Бесплатная онлайн-бухгалтерия
    Сдача деклараций УСН и ЕНВД, уплата налогов
    и взносов в личном кабинете или приложении
    3.Персональный менеджер
    Свой человек в банке: быстро решает вопросы в чате
    или по телефону, помогает подключить новые продукты
    Расчетный счет для ИП:$Развивать бизнес$ (Оборотные кредиты. Инвестиционные кредиты. Овердрафт.Продукты для госзакупок) +https://www.tinkoff.ru/business/rko/form?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Регистрация ИП Поможем открыть ИП.Вам не нужно никуда ходить, сделаем все сами — подготовим документы и отправим их в налоговую +https://www.tinkoff.ru/business/registration-ip/form/partners?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Гибкий зарплатный проект.Онлайн, без открытия счета в Тинькофф. Платежи на любые карты. Интеграция выплат в 1С или вашу систему по APIhttps://www.tinkoff.ru/business/rko/form/salary?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Принимайте платежи через торговый эквайринг Терминал для приема карт — 0 ? Зачисление средств день в день.Касса с эквайрингом 2в1 — бесплатно.Без требований к обороту.Комиссия от 1,2%https://www.tinkoff.ru/business/acquiring/form/rent?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Узнайте сумму кредита без открытия счета Сумма до 10 000 000 р Комиссия от 1% в месяц.Срок до 6 месяцев+https://www.tinkoff.ru/business/turnover/form?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Регистрация ООО — 0 ?. Без госпошлин. Онлайн, без похода в налоговую. Проконсультируем в процессе. Для ООО с одним учредителем+https://www.tinkoff.ru/business/registration-ooo/form?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Валютный счет Открытие и обслуживание счета — 0 ? Конвертация с минимальным отклонением от курса биржи Платежный день до 20:30+https://www.tinkoff.ru/business/rko/form/currency?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Кредитная линия под госконтракт Сумма до 10 000 000 ? Погашение долга от поступлений по контракту Ставка от 11,9% годовых+https://www.tinkoff.ru/business/turnover-contract/form?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Специальный счет для госзакупок До 3% на остаток по счету. Без скрытых комиссий. Подходит для торгов на всех федеральных площадках+https://www.tinkoff.ru/business/special/form?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Кредиты и рассрочки для ваших покупателей Заявка в 5 банков Решение за 1-2 минуты Кредит от 3 до 500 тысяч ? Подключение сервиса за 1 день+https://tinkoff.ru/business/loans/form/?&utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Выплаты самозанятым для бизнеса Безопасно для вашего бизнеса и исполнителей Регулярно проверяем статус самозанятых, сами формируем чеки и уплачиваем налог С согласия исполнителя ставим на учет в налоговой +https://www.tinkoff.ru/corporate/payout/self-employed/?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Получить электронную подпись онлайн Электронная подпись для бизнеса Получите усиленную квалифицированную электронную подпись (КЭП) для торгов, ЭДО, отчетности, онлайн-касс и порталов+ https://www.tinkoff.ru/business/signature?utm_source=partner_rko_a_sme&agentId=5-1U4XDYIE8&agentSsoId=7170d7c9-f595-491f-bc60-a5272b3eb51a&utm_campaign=sme.partners&utm_medium=ptr.act
    Интернет-эквайринг Подключим онлайн и сами настроим Сможете принимать платежи уже через 2 дня Деньги на счете на следующий день Без комиссии за возврат и отмену+https://www.tinkoff.ru/business/internet-acquiring/?utm_source=partners_sme&utm_medium=prt.utl&utm_campaign=business.int_acquiring.5-1U4XDYIE8

    Reply

  8. To make difficult dеcisiоns wisеly, it hеlps to hаvе а sуstematic prоcess for assеssing eаch choice and its cоnsеquences – the pоtеntial impact оn еach аsрect оf уоur lifе.

    Reply

  150. Drive you cheerful Year! We you have produced a good number of as a substitute spellbinding matters. Manufactured others still would really deliberate it that help mobile computer did. So i am surely content that there is such an abundance of about subject matter that had been produced and you just made it happen therefore extremely, with the enormously quality. Top-notch just one, player! Very special problems correct.

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mission Statement

Asheville Insight Meditation is a dharma without the dogma meditation center and community.

We nurture and support the teaching and continuing practice of Insight Meditation and its mindful integration into daily life.

Pages

Contact Information

  • Address
    Weaverville Center for Creative & Healthy Living
    26 Whitetail Drive
    Weaverville, NC 28787
  • Phone
    828-808-4444
  • Send a Message »

Support Us

You can help Asheville Insight Meditation not only survive but thrive with your dana (generosity):

The size of the gift is far less important than the open and giving heart behind it.